Тренируем внимание и осознанность
или "как стать спокойнее на карантине"

Давайте поговорим немного об осознанности?

Осознанность можно рассматривать как пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни, когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент.

Есть много интересных практик, которые позволят вам «включить» осознанность. Я опишу несколько упражнений, которые я делаю сама и даю своим ученикам на курсе. Если возникнут вопросы по их выполнению - пишите мне, я постараюсь ответить.

Старайтесь все практики делать с улыбкой.

1. Постарайтесь просыпаться без будильника, если у вас есть такая возможность. Если такой возможности нет - научите себя просыпаться за 5 минут до будильника (звонок должен звучать тихо). Для этого, перед сном, дайте своему подсознанию установку. Примерно такую: «Сейчас я погружаюсь в глубокий сон. Во время сна мой организм отдыхает. Все органы и системы организма работают чётко и слаженно. Каждая клеточка наполняется энергией. Крепнет сила моей воли. И я просыпаюсь за пять минут до звонка будильника, полный сил и энергии, в прекрасном настроении».
2. Когда проснетесь — не спешите вставать. Пройдитесь мысленным взором по всем частям своего организма, по всем клеточкам. Это разбудит тело и приведет его в состояние готовности.
3. Мысленно или вслух поприветствуйте своих близких и Вселенную. Подарите им улыбку.
4. Обязательно сделайте зарядку. Это своего рода динамическая, настроенная медитация. Придумайте свой комплекс упражнений, который вам больше нравится. Хорошо, если в него будут входить растяжка и дыхательная гимнастика. Любое физическое упражнение превращается в энергетическое, если фиксировать внимание на ощущениях и центральных потоках. Я делаю уже много лет комплекс упражнений «Око Возрождения». Завершите упражнения водными процедурами. Можно добавлять контрастный душ.
5. После этого размеренно и осознанно можете перейти к повседневным делам. Старайтесь всё делать спокойно, без суеты и спешки, с мыслями о том, что вы всё успеваете вовремя.

Суть в том, чтобы сделать внимание непрерывным, не отвлекающимся на мысли ни на мгновение. Благодаря такой постоянной бодрости сознания, появляется невероятное тонкое переживание, словно Вы пробудились.

Поначалу практика осознанности для большинства людей кажется чем-то почти невозможным для выполнения. Но со временем осознанность становится всё более естественной и спонтанной. Как правило, для полной её реализации нужны годы работы над собой.

Правильная практика происходит без усилий, когда ум расслаблен.

Давайте рассмотрим несколько упражнений:

1. Найдите своё внимание. Оно может быть либо во внутренних размышлениях, либо на внешних моментах и ситуациях. Сейчас ваше внимание, скорее всего, сосредоточено на этой статье.
2. Установите внимание по центру. «Я вижу себя и вижу реальность». Мысль находится, как бы, на кончике носа.
3. Выделите для себя активаторы этого внимания. Внешний — как только что-то случается, вы пробуждаетесь. Примеры внешних активаторов: к вам кто-то обратился, вблизи вас что-то произошло — неважно что, какой-то звук, какое-то движение — всё, что раньше вас привлекало и вовлекало. Сразу, как только что-то случилось, обратите туда своё внимание, но не теряйте над ним контроль — держите его в центре. Внутренний — перед тем как что-то сделать, вы пробуждаетесь. Примеры внутренних активаторов: вы собираетесь что-то сделать, с кем-то заговорить. Перед тем как что-либо предпринять, установите своё внимание в центр. Именно перед тем как, потому что после будет поздно.

Для этого вам необходимо заниматься тренировкой «мышц» своего внимания постоянно. Создайте себе привычку.

Здесь важен настрой. Стоит помнить, чем именно ты занимаешься и какими бы важными мысли ни казались, стоит дать себе установку:

«всё это я буду думать после практики, а сейчас – только практика».

Решите для себя, что вы будете упражнять свой навык концентрации внимания на ежедневной основе и тратить на это столько времени, сколько потребуется, начиная с пяти минут, постепенно увеличивать время выполнения упражнений.

Прежде чем начать выполнение упражнений на концентрацию внимания, вам необходимо расслабиться и успокоить свой разум.

Внимание на точку

В этом упражнении на концентрацию внимания вам необходимо будет сосредоточенно смотреть на точку на стене. Возможно, вам необходимо будет сделать в вашем помещении некоторые изменения.

Вам нужна одноцветная стена перед вашим стулом, креслом или диваном. Если обои на стене имеют рисунок или узоры, это несколько усложняет задачу, поскольку это будет отвлекать вас от сосредоточения на точке. В этом случае вы можете прикрепить к стене лист белой бумаги, лучше всего большого размера.

Нарисуйте в центре листа небольшую чёрную точку, величиной с горошину.

Если у вас однотонная стена, просто прикрепите к ней наклейку в виде круга, также, величиной с горошину. Важно, чтобы точка была размещена на уровне вашего взгляда.

После всех приготовлений, сядьте напротив точки, расслабьтесь и начинайте сосредотачивать своё внимание на этой точке.

Вы должны отдать всё своё внимание этой точке, так, чтобы всё вокруг неё «исчезало», вы видите только точку, и освобождаетесь ото всех посторонних мыслей.

Для фиксации результата ведите записи времени сосредоточения. Если в ваш разум начинают поступать мысли, и вы не можете удержать внимание только на точке, завершайте упражнение, запишите результат. Если результат вас не удовлетворяет, начинайте всё сначала.

Эти точки хорошо помогают когда у человека паника или стресс.

Вот, как расположены точки на голове:

А по этой карте вы сможете провести сеанс из 14 шагов.

Нежно прислоните пальцы к точке и держите их до ощущения пульсации. Не надо нажимать, просто прислонить. Можно делать самому себе.

Я уже писала про помощь организму при простуде. Если вы чувствуете, что вот-вот заболеете, дайте своему телу поддержку. Ваше тело очень сильное и может справиться с чем угодно, даже с COVID-19. Только делайте это осознанно. Вложите всё ваше внимание и намерение в это.

Я желаю вам спокойствия, осознанности и терпения в это необычное для всех время.